Al contrario de lo que la gente cree, el budismo no es una religión. Es un estilo de vida y una experiencia práctica.
Un hombre llamado Siddhartha Gautama (más tarde conocido como el Buda) logró la «iluminación» (un estado mental que alcanza la armonía entre la mente y el cuerpo) a través de su propio método, la «meditación Zen», hace más de 2500 años. Descubrimientos y vigilancia practicados sentándose en un cojín de meditación y experimentando la vida aquí ahora.
El budismo zen desafía cada aspecto de tu vida diaria. Hoy en día, todo el mundo está ocupado buscando el éxito, el poder, el dinero y la conciencia, lo que solo hace que estés siempre estresado.
Mientras que los prejuicios dan forma a nuestro estilo de vida y creemos que siempre debemos ser más productivos y ocupados, el zen nos enseña a reducir la velocidad para alcanzar la verdadera paz y felicidad.
Puede parecer un poco abrumador, pero puede implementar algunas prácticas budistas zen simples en su vida.
Si necesita una guía simple y sin sentido para implementar prácticas budistas en su vida, consulte nuestro aclamado libro electrónico.
Aquí hay 7 lecciones:
1) Zen o «meditación budista»
La meditación zen o «zazen» (zazen, zen = meditación) es indispensable para el budismo zen.
Unos minutos de meditación al día pueden reducir la ansiedad y el estrés en unas pocas semanas. Te ayuda a desarrollar filtros para tu mente, para que puedas asumir nuevos desafíos de una manera más consciente y pacífica.
La meditación ha demostrado ser una forma exitosa de «restablecer» tu mente. Te ayuda a relajarte de tu ajetreado estilo de vida y te convierte en una persona más resiliente, productiva, tranquila y feliz.
Para desglosar diferentes tipos de prácticas de meditación, especialmente zazen, y «Milagro de la atención plena: una introducción a las prácticas de meditación» de Thich Nhat Hanh y «Zazen» de Shunryu Suzuki, hay muchos libros y artículos útiles. Mente Zen, Mente de Principiantes».
Estas son mis técnicas de meditación favoritas con las que puede comenzar:
«Este es mi método de meditación favorito y es más fácil que cualquier otro.
Lo que se necesita es enfocarnos en el objeto frente a nosotros para que nuestra mente pueda permanecer en el momento presente.
El objeto de la atención externa actúa como un punto de referencia que puede conectar fácilmente las mentes. Cada vez que se quita, debe volver a colocarlo en el objeto.
Es importante entender que tu mente está perdida, pero no te culpes por eso, simplemente regresa suavemente tu atención al objeto.
El elemento físico en el que desea concentrarse depende de usted, y puede usar cualquier cosa, desde almas de velas hasta rocas.
Comience lentamente en 2-5 minutos y aumente gradualmente. Hago esto durante unos 20-30 minutos (¡empecé desde 1 minuto!). Mi corazón todavía está perdido, pero no tanto como antes. De acuerdo con las escrituras budistas, alcanzará el «nivel maestro» cuando pueda concentrarse en el objeto durante 4 horas sin perder el enfoque.
¡Pruébalo y cuéntanos qué sucede! «
2) Mindfulness: Práctica de la meditación
La atención plena se puede definir como «una percepción continua y clara del momento presente», que es lo que sucede cuando pones en práctica el budismo zen.
Thich Nhat Hanh lo describe como «mantener viva tu conciencia en la realidad presente». La atención plena te ayuda a encontrar la verdadera felicidad, no las emociones cursis y las correcciones de ver televisión, beber alcohol o comer demasiado.
Puede ser tan fácil como notar su respiración, sus sentidos o simplemente cualquier cosa en su línea de visión. No importa lo que estés haciendo, al concentrarte en ello, puedes permanecer fijo «ahora» en ese momento. Es una herramienta muy fácil y poderosa, sin importar dónde se encuentre o qué esté haciendo.
Según 5 pasos para encontrar la plenitud y el sentido de la vida (según el budismo zen)
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