Como mejorar la estabilidad emocional

Como mejorar la estabilidad emocional

Una habilidad para la vida necesaria para superar la adversidad en los momentos locos de la vida.

Por mucho que queramos pensar en otras cosas: Hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar.

No importa cuánto planifiques y te prepares, la vida es impredecible. Siempre hay factores externos que juegan en nuestra contra.

Nuestro coche se descompone. Perdemos nuestro trabajo. Nuestra relación se acabó. A veces todo esto puede incluso suceder al mismo tiempo.

En esos momentos, muchos de nosotros sucumbimos a las reacciones negativas; a menudo, la situación es peor de lo que realmente es.

Sin embargo, hay una habilidad para la vida que puedes desarrollar para permanecer en los momentos locos de tu vida.

este es Estabilidad emocionalLa capacidad de golpear la vida sin caer al suelo.

Lo llamo una habilidad porque no nos llega de forma natural. Es algo que se desarrolla con conciencia e inteligencia.

Este artículo describe qué es la estabilidad emocional, sus beneficios y cómo desarrollarla como una habilidad para la vida.

1.¿Qué es la estabilidad emocional?

En términos oficiales, la estabilidad emocional se alma «neurosis» y es exactamente lo contrario del término neurosis (inestabilidad emocional). Los psicólogos no confunden ambos términos entre sí y simplemente lo alman estabilidad emocional.

La estabilidad emocional significa tener la capacidad de desviar la tendencia a experimentar el mundo con emociones negativas, es decir, emociones negativas.

Personas emocionalmente estables:

  • Cllamarse en situaciones estresantes
  • Nunca experimentes emociones negativas todo el tiempo.
  • Tener una autoestima moderada
  • Mantener la capacidad durante las pruebas difíciles

Pero pongámoslo en contexto.

Me gusta pensar en la estabilidad emocional como algo así como slackline. Puedes caminar sobre las correas sin caerte. La gravedad y el viento son adversidades en la vida, las cuerdas son tus emociones negativas y tu equilibrio es tu estabilidad emocional.

Mis padres se han separado. Durante un tiempo seguí centrándome en el hecho de que «toda la familia» se había ido. ¿Qué hago ahora? ¿Qué dice la gente?

Sin embargo, me di cuenta de que tengo unos padres maravillosos que me apoyan. Y noté que su división los hizo mejores individuos, lo que los hizo mejores y más felices padres.

En la mayoría de los casos Las cosas pueden empeorar. Así que trate de concentrarse en lo que aún puede agradecer, no en qué parte de su vida salió mal.

2. Haz un plan para mudarte

… No importa cuán pequeños sean los pasos.

A veces, puede parecer imposible superar una descarga emocional dolorosa. Algo sucederá que trastornará por completo nuestro mundo.

Ser emocionalmente estable no te hace invencible con este tipo de parálisis. Pero los que son emocionalmente estables no se quedan mucho tiempo en este basurero.

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Todo lo que tienes que hacer es crear un micro plan : una lista de verificación de las cosas que pueden emocionarte.

Por ejemplo, si tienes dificultades para levantarte de la cama después de terminar, prueba algo tan simple como ducharte. Luego puede planear salir a caminar o ir de compras. Entonces puede hacer algo más fácil con la lista de verificación.

No debes esperar levantarte de inmediato. Sin embargo, puede intentar dar un paso a la vez.

3. Ser capaz de expresar y sentir plenamente tus emociones

Anteriormente, la neurocientífica Nicole Gravana mencionó lo que se alma «higiene emocional».

Ella Definir Es simplemente como «un hábito que te hace sentir el fondo de cualquier emoción que existe para ti».

¿Estás luchando por volver a la vida?

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Se trata de tratar tus emociones con respeto. Por ejemplo, sus emociones negativas no son algo que simplemente ignore o se encoja de hombros.

Sientes dolor emocional y necesitas prestarle atención y lidiar con las heridas psicológicas que crea. De lo contrario, no tienen esperanza de curación.

4. Reafirma tus expectativas

Este es el problema: en realidad no esperamos que las cosas salgan mal.

Así que ciertamente estás imaginando el peor escenario posible. Pero en el fondo, las cosas siguen siendo optimistas de que las cosas funcionarán.

Esto es lo que sugiero:

Acepte el hecho de que las cosas pueden salir mal por millones de razones diferentes. Por supuesto, ese no es el caso. Pero incluso si ocurre un evento negativo en la vida, no es una completa sorpresa.

Las personas que son emocionalmente estables parecen tranquilas en situaciones locas porque no se sorprenden por lo que está sucediendo. No se lo esperaban, pero saben que puede pasar.

En resumen, las personas que esperan que la vida les presente dificultades y decepciones son las más fuertes y resistentes de todos nosotros.

5. Reconoce tu desencadenante de estrés

Estrés Enlace Para seis causas principales de muerte.

El estrés es la reacción humana normal a la imprevisibilidad de la vida. Todos lo tratamos de manera diferente.

Ayudar a sobrellevar bien el estrés Saber qué contribuye a nuestra carga de estrés.

Las personas emocionalmente estables entienden sus factores estresantes. Como resultado, están más preparados en situaciones estresantes. Además, saben cómo evitar situaciones que induzcan estrés innecesariamente.

Así que ten cuidado con lo que te estresa y evítalo.

6. Encuentra actividades para calmarte

Estamos obsesionados con «lograr» y «adquirir» cosas en nuestra vida, por lo que nos detenemos, reflexionamos y Ponte en el centro.

Encuentre tiempo para cllamarse, lejos de moverse y perseguir.

Algo como el yoga, la meditación o la escritura nos sustenta mientras nuestras carreras, pasatiempos e interacciones sociales nos animan.

Para mí, es una serie de actividades que permiten la introspección. Me gusta pensar en ello como «alimentar» mi alma. Leo, hago yoga y viajo. Es una actividad para hacer preguntas, reevaluar y agradecer a la vida.

No importa lo que sea. Debe ser una actividad que te permita respirar y estar a solas contigo mismo y con tus pensamientos.

7. Sepa cuándo pedir ayuda

De hecho, aquellos que son emocionalmente estables son tranquilos y resistentes durante los momentos difíciles. Pero eso no significa que lo hagan solos.

Las personas emocionalmente estables lo saben. Está bien pedir ayuda, y a veces es necesario.

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Tratar de manejar sus emociones solo es otra forma de controlar sus emociones, lo cual no es una buena idea para que discutamos fácilmente.

Si desea equilibrarse emocionalmente, aprenda cuándo trazar una línea entre la independencia y la terquedad.

Pedir ayuda no es una debilidad. De hecho, eso es una fortaleza. Mostrar tus vulnerabilidades a los demás nunca es fácil, pero se alma valentía.

8. Rodeado de buena gente

«Tú eres la persona que rodeas».

Si sigues rodeado de personas tóxicas y emocionalmente inestables, serás exactamente eso.

Necesitas crear un espacio seguro para ti. Encuentra a alguien que no te juzgue.

Separar a las personas de tu vida no tiene nada de malo si no aportan nada más que dolor innecesario. Las personas emocionalmente estables entienden mejor esto.

Saben que las amistades deben actualizarse constantemente. Sí, es difícil dejar ir a la gente. Especialmente si compartes mucho de ti con ellos.

Pero tu bienestar y bienestar también depende de las personas que mantengas en tu vida. Así que eche un vistazo más de cerca a las empresas que mantiene y evalúe si están agregando valor a su vida en lugar de devaluarla.

9. Sea genuino

Si te sientes desequilibrado internamente, ¿Cómo ayudas a equilibrar tu vida?

Las personas emocionalmente estables son muy buenas para allanarse el camino a través de experiencias difíciles de la vida. Porque están muy seguros de quiénes son.

Esa es su base. La capacidad de sentirse cómodo en su piel es lo que los hace erguidos.

Se enfocan en saber que todo lo que hacen está basado en sus creencias. Nunca luchan por lo que no creen.

Experimentamos tira y afloja emocional. Porque no somos reales acerca de nuestros verdaderos sentimientos, lo que realmente queremos y quiénes somos.

Estabilidad emocional

Mindfulness y estabilidad emocional

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es un proceso psicológico que nos permite centrar nuestra atención en una experiencia cuando ocurre sin juzgar.

Fácil:

Se trata de prestar completa atención a lo que sucede, lo que estás haciendo y dónde estás.

La atención plena juega un papel importante en la estabilidad emocional porque representa un factor único.

Te permite no ser exagerado a la Reactividad de las situaciones negativas que están pasando en tu vida.

Los estudios han demostrado repetidamente el efecto de la atención plena en la estabilidad emocional.

Un estudio Estudiantes de la Universidad de Utah investigaron cómo las personas que practican la atención plena llevan una vida normal. Los investigadores han descubierto que «tienen emociones más estables y reconocen que tienen un mejor control sobre su estado de ánimo y comportamiento a lo largo del día».

Por tanto, es innegable que el mindfulness nos ayuda a ser más inteligentes y resilientes emocionalmente.

Pero creo que muchas personas aún se alejan de la atención plena y su práctica, ya que todavía está cubierta por una atmósfera exótica y misteriosa.

El problema aquí es: la atención plena es simple y fácil. De hecho, no es nada especial. Cualquiera puede hacerlo. Así que, por que no intentarlo?

Aquí hay algunas prácticas simples de atención plena para la estabilidad emocional que puede probar ahora:

1. Caminata consciente

Encuentre tiempo para dar un paseo por un lugar tranquilo y pacífico una o dos veces por semana. al menos especificar un Minuto  para estar en ese momento.

Cállate y presta atención estés donde estés. Tenga en cuenta que no he mirado de cerca hasta ahora. Evalúa cómo respiras y te sientes.

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Solo existe.

2. Facturación automática

Por favor, siéntate quieto. Estar solo en tus pensamientos y sentimientos. ¿Cómo te sientes realmente? Qué estás pensando Revísate de vez en cuando para ser realmente consciente de lo que sucede dentro de ti y en tu vida.

Respira, relájate y cálmate. Haz un pronóstico del tiempo sobre tus sentimientos. ¿Hace buen tiempo? ¿tormenta? ¿nublado?

Por favor, no reacciones. Da un paso atrás y observa tus sentimientos. Al igual que el clima, no puedes cambiar de opinión. Pero ten en cuenta que puedes cambiar la forma en que reaccionas.

Dígase a sí mismo: usted no es su emoción. Simplemente acéptalos y aprende de ellos.

3. Practica la gratitud

Haz esto todos los días. Puede llevar un diario de gratitud, pero no es obligatorio.

Asigne diariamente para estar tranquilo y evaluar todo lo que puede agradecer por el día.

Esto es especialmente útil para traer una conciencia positiva a tu vida. Ayuda a reevaluar su punto de vista. También puede mejorar la compasión por los demás. Enlace Para ajustar tus emociones y equilibrar tu estado de ánimo.

Si puede elegir solo una habilidad para la vida que lo ayudará a superar los mayores desafíos de su vida, elija la estabilidad emocional.

Todos hablamos de encontrar sentido a la vida y perseguir nuestras metas. Pero creo que el cambio más grande y positivo que puedes hacer en el mundo tú mismo-Un individuo saludable, completo y sorprendente que puede difundir la luz a todos los que toca.

Y creo que todo comienza con tu capacidad de amarte a ti mismo por completo. Si te amas y te aceptas a ti mismo, a tu experiencia, y sí, a tus emociones, no solo puedes mejorar tu vida, sino la vida de todos los que te rodean.

Así que trabaja por tu cuenta primero. Eso hace que todo sea fácil.

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